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截至2022年底，全国规上工业总产值超3万亿的城市只有3个，且均为4万亿级，3万亿至4万亿区间则处于空缺状态。处于2万亿至3万亿区间的近10座城市，都朝着“冲3”的目标前进。
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今年中秋、国庆假期“合体”，相信很多朋友都已经在路上“浪”了吧？出游当然很快乐，但“后遗症”也不少，比如腰痛……在此市中心人民医院运动医学科医生教您三招掌握正确“姿势”，带上健康，平安出行！
tips
1、随身携带一个小靠枕
尽量选择高铁、飞机等时速快的交通工具，避免舟车劳顿。如果无法避免长时间久坐，可随身携带一个小靠枕垫在背部后方，起到支撑腰部的作用，缓解腰部悬空导致的肌肉疲劳。
2、时不时要起身活动
哪个网站博彩信誉好长时间坐在狭小空间不活动时，血液流动缓慢，腰椎保持一个姿势太久也会导致腰肌疲惫，因此，久坐时应每一个小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，可在原地踮踮脚尖、揉揉腿肚。
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3、谨防疲劳驾驶
自驾出游的朋友们，尽量出发前将座椅与方向盘、踏板都调整到一个能够轻松驾驭的舒适距离，座椅可稍向后调整在约110度的位置，避免腰椎承受过大压力，同时，应尽量避免连续开车超过一小时，防止长期疲劳引发腰椎病。
那么，如果已经出现了腰部不适，该如何缓解呢？
如果有条件，建议进入服务站下车稍作休息，起身伸伸懒腰，扭扭脖子，做一些简单的锻炼放松动作，如简单地挺直后背、双臂环抱放在脑后，闭眼深呼吸；或双手伸直、身体向后仰、向前挺胸、脸部朝上仰起；亦或下沉肩膀、坐直身子、腰部带动身体左右轻轻转动身体，舒展缓解腰部肌肉。
如果由于腰肌出现劳损导致急性腰痛，建议先静卧休息，平躺时腿下垫个枕头，解决腰部悬空问题，能缓解腰背肌肉的紧张度；侧睡时可在双腿中间夹一个枕头，保持睡姿稳定。此外也可局部外贴膏药缓解肌肉疼痛。
惠州市中心人民医院
运动医学科简介
♦国家临床重点专科建设项目骨科（运动医学科为骨科亚专业之一）
♦广东省临床重点专科
皇冠客服不回消息运动医学科主要诊疗各种急/慢性运动损伤和关节疾患、手术及相关康复。科室广泛开展肩、肘、腕、髋、膝、踝全身六大关节的关节镜微创手术，拥有先进的Smith-nephew和Arthrex关节镜手术系统，年关节镜手术量600台以上，诊疗水平在惠州地区处于领先地位，达到省内及国内先进水平。
（本文图片来源千图网、秀米网）
ag官方供稿：社会工作部 梁 乐
供图：社会工作部 张 凯
审核：曾怡婷
怎么推广网络博彩编辑：钟一夫
校对：廖云慧
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